1. Medvetenhet – förstå att viktminskning kan göra att du förlorar fettvävnad runt hals och kring luftvägarna, vilket kan leda till minskad snarkning Läs mer om kost https://www.carolineskostradgivning.se/2024/01/27/ar-du-redo-att-ta-kontroll-over-din-halsa-och-kropp-genom-ratt-kost-oavsett-om-ditt-mal-ar-att-ga-ner-i-vikt-ata-halsosamt-eller-bygga-muskler-pa-gymmet-ar-en-valbalanserad-kost-avgorande-for-din-f/
2. Kost – Prioritera att äta en balanserad kost. ( Vad innebär det kanske du tänker då) – Jo en tillräcklig variation av mat och dryck, som intas i lämpliga mängder. Såsom frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter. Undvik överdrivet intag av fet och processad mat.
3. Fimpa cigaretten och minska alkoholkosumtionen –  Alkohol och tobaksprodukter kan förvärra snarkning genom att slappna av musklerna i halsen och luftvägarna.
4. Få upp pulsen regelbundet – Regelbunden motion kan leda till viktminskning och förbättra din hälsa, till och med din sömn. Hitta någon aktivitet du tycker om som, jogga, gymma, dansa, eller annat.
5. Optimera din sömnmiljö – Se till att din sovplats är bekväm och ger dig god sömn. Håll rummet svalt och tyst.
6. Prova att sova på sidan – Att sova på rygg kan öka risken för snarkning. Att försöka sova på sidan kan minska problemet. Du kan använda kuddar eller andra stöd för att hålla dig i sidoläge under natten.
7. Konsultera en läkare eller specialist – Om du upplever att snarkningarna inte avtar trots att du går ner i vikt och vidtar åtgärder för att förbättra din hälsa, överväg att konsultera en läkare eller en specialist på sömnstörningar. 

————————————————

Hej, Caroline heter jag och jobbar som kostrådgivare. Jag vill hjälpa dig till en bättre hälsa genom maten, kontakta mig https://www.carolineskostradgivning.se/kontakt/ så skickar jag mer information